昨日の試合で久しぶりに体が重いと感じた。
原因は二つあると考えている。
一つは睡眠不足。
先週は朝6時に起きることが多く、日中帯にあくびをすることが多かった。
睡眠不足はパフォーマンス不良に繋がる。
もう一つはトレーニング不足。
毎日出社になったことでトレーニングの量が減っていた。
先月まではリモートが3日間あったためトレーニングができていたが、
今月に入りそれができなくなっていた。
改めてトレーニングは必要だと感じた。
自分のためにも、チームのためにも、1試合動けるように。
睡眠については7時間は寝ること。
トレーニングに関しては朝ではなく夜行う。
月曜日はランニング30分、火曜日は休息、
水曜日は高強度、木曜日はスプリント系、金曜日は軽めのジョギング。
並行して筋トレ(特に下半身)も行う。
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